Sevgi dolu, sağlıklı ilişkiler kurma ve sürdürme yeteneği ister aile, ister arkadaşlar veya partnerimizle olsun refahımızın merkezinde yer alır.
İlişkileri sürdürme zorluğu: Bu ne anlama gelebilir?
Psikolojik olarak konuşursak, bize tanıdık olanı arama ve tekrar etme eğilimimiz var. Sıcak, destekleyici bir evde büyüdüysek bu iyi ve iyi ancak çocuklukta ihtiyaçlarımız yeterince karşılanmadıysa daha az.
Ne yazık ki, çocukken birincil bakıcılarımızdan tutarlı bir sevgi ve ilgi görmediysek, yetişkin olarak sağlıklı bağlanmaları oluşturmakta ve sürdürmekte zorlanabiliriz.
Kendinizi her zaman yoğun, kısa süreli kaçamaklara düşüyorsanız ve istikrarlı ilişkiler sürdürmekte zorlanıyorsanız , terapi bunun neden olduğunun kökenine inmenize yardımcı olabilir ve daha sağlıklı ortaklar seçmenize yardımcı olabilir.
Yaygın uzun vadeli ilişki sorunları
Tüm ilişkiler iniş ve çıkışlardan geçer ve karşılıklı bir bağlılık ve güven noktasına ulaşmak işe yarayabilir.
İlişki zorlukları her türlü nedenden dolayı olabilir. Bazen ani, beklenmedik bir yaşam olayının ardından sorunlar ortaya çıkar: Sevilen birinin ölümü, işte daha fazla saat gerektiren yeni bir fırsat, sadakatsizlik… Diğer zamanlarda, zorluklar ilişkinin içine yavaş yavaş sızabilir ve farkına bile varmadan ayrı kalabilirsiniz. o.Tüm çiftler kavga eder ve çatışma mutlaka olumsuz olmak zorunda değildir. Aslında, bazen bir çift olarak iletişim kurma ve bağlantı kurma şeklinizi geliştirerek ilişkinizi güçlendirebilir. Bununla birlikte, kavga norm haline geldiğinde, bir kısır döngüde sıkışıp kalmış gibi hissedebilirsiniz.
4 ana yıkıcı ilişki davranışı şunlardır:
1.Eleştiri : genellikle sözlü saldırılar yoluyla partneri küçümsenmiş ve değersiz hissettirmek için bir güç taktiği olarak kullanılır.
2. Duvar örmek : partneri görmezden gelerek veya somurtarak, çözüme karşı sessiz bir isyan olarak hizmet eder.
3. Savunmacılık :sorumluluk almaktan kaçınmanın ve bunun yerine suçu partnere yüklemenin bir yolu.
4. Aşağılama: partnerle gerektiği gibi paylaşılmayan ve nihayetinde küskünlüğe dönüşen olumsuz duyguların birikmesi.
Unutmayın, partnerinizle kavga etmeniz sağlıksız bir ilişkiniz olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, dövüşleri yönetme şeklinizle ilgili . İhtiyaçlarınızı iddialı ve tehdit edici olmayan bir şekilde nasıl ileteceğinizi öğrenmek, sağlıklı ve istikrarlı bir ilişki kurmanın önemli bir bileşenidir.
Sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuzu gösteren işaretler
Hepimiz farklıyız, yani hepimiz farklı şekillerde zorluklar yaşıyoruz. Sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuzu düşünüyorsanız - büyük olasılıkla öylesinizdir ve içgüdülerinizi takip etmek önemlidir.
Aşağıda bazı yaygın belirti ve semptomları listeledim:
Fiziksel belirtiler
** Kendini iyi hissetmiyor / bağlantısı kopuk
** Partnerinizin etrafındaki kas gerginliği
Psikolojik belirtiler:
** Güvensizlik
** Sevilmediğini ve değersiz olduğunu hissetmek
** Yalnızlık ve izolasyon
** Yanlış anlaşılmış hissetmek
Davranışsal Belirtiler:
** Kontrol edilmek veya kontrol edilmek
** Birbirindeki en kötüyü ortaya çıkarma duygusu
** defansif davranmak
** eleştiri
** Partnere karşı sürekli yargılama ve suçlama
** Eşit olmayan verme ve alma
** Fiziksel, sözlü ve duygusal istismar
** Kaçınmak veya sarılmak
Terapi ile bu sorun hayatınızdan çıkabilir mi ?
Aşk bir beceridir ve her beceride olduğu gibi öğrenilmesi ve geliştirilmesi gerekir. Bazı çiftler doğal olarak ihtiyaçlarının daha farkındadır ve bunları partnerlerine daha iyi iletebilir. Bu yetenek, büyük ölçüde birinin nasıl bir çocukluk geçirdiğine, duygusal ihtiyaçlarının karşılanıp karşılanmadığına ve onlara bunları dile getirme gücünün verilip verilmediğine bağlıdır.
Güvenli, sağlıklı bir ilişki kurabilmek, zihinsel ve duygusal sağlığımız için hayati önem taşır. Bazen denkleme nesnel bir ses getirmek, ilişkisel gerilimin altında yatan nedenleri ortaya çıkarmada ve tanımlamada size rehberlik edebilir. Ve bu olduğunda, ileriye dönük ilişkiyi nasıl yöneteceğinize dair bir karar vermek için daha fazla netliğe sahip olacaksınız.
İnsanların yaklaşık %25'inin kendilerini 'sıkıntılı' ilişkiler içinde bulduğu tahmin edilmektedir.
İnsanların %66'sı “herkes ilişkileriyle destekten faydalanabilir” görüşüne katılıyor. Bununla birlikte, ilişkileri 'gergin' olsaydı, insanların yalnızca beşte biri destek aramayı düşünürdü.
Evliliklerin %42'si boşanmayla sonuçlanıyor.
Boşanma şansı 4. ve 8. evlilik yıldönümleri arasında en yüksektir ve en sık boşanma yaşı 40-44 yaş arasıdır.
Bir ilişkideki en önemli faktörler güven (%67), ardından iletişim (%52), bağlılık (%37), paylaşılan değerler (%34) ve kişiliktir (%28).
Ortak ilişki mitleri
“Çift terapisine gitmek için kırılma noktasında olmanız gerekiyor”
Bunun tersi doğrudur: Çift terapisine ne kadar erken başlarsanız, daha hızlı ve daha etkili sonuçlar alma şansınız o kadar artar.
"Evliliklerin %50'si boşanmayla sonuçlanıyor"
“ Tutku gittiğinde, gitti
“Mutluluk sonsuza dek var olur”
“İlişkimizde ciddi sorunlar yaşıyorsak ayrılmamız gerektiği anlamına gelir”
Kendi kendine yardım nasıl olur
İlişki güçlükleri zihinsel ve duygusal sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve kendimize gerektiği gibi bakmazsak depresyon , kaygı , yeme bozuklukları gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilirler . İlişkinizdeki mücadeleler zarar veriyorsa, Kendinize bakmaya öncelik vermeniz çok önemlidir. Bunu yapmak, hem size hem de eşinize fayda sağlayacaktır, çünkü ilişkiye daha sağlıklı, daha güçlü bir bakış açısıyla bağlanmanıza ve üzerinde çalışmanıza izin verecektir.
Kişisel bakım her türlü şekil ve boyutta gelir bu yüzden her şey sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgilidir. Hâlâ terapinin sizin için doğru olup olmadığına karar verme sürecindeyseniz, bu arada kendinize iyi bakmak için neler yapabileceğinize dair bazı ipuçları ekledik:
Öz farkındalığınızı artırın sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın gerçekten ne anlama geldiği konusunda kendinizi eğitin. En önemlisi, ihtiyaçlarınız ve şu anda nasıl karşılanıp karşılanmadıkları hakkında düşünmek için zaman ayırın.
Tetikleyicileri belirleyin (sizin ve partnerinizin) kavgalarınızın bir günlüğünü tutmayı düşünün ve hem sizin hem de partnerinizin sağlıksız bir dinamiği güçlendirmede nasıl bir rol oynadığını düşünün. Neyi iyileştirebilirsin? İyileşmelerini nasıl görmek istersiniz?
İletişim kurma şeklinizi değiştirmeye çalışın – eldivenler çıkarıldığında ve kendinizi partnerinizle kavga ederken bulursanız, düşünce ve algınızı yeniden şekillendirmeyi deneyin. Bu davranışlardan herhangi birinin meydana gelip gelmediğine dikkat edin ve buna göre iletişim kurma şeklinizi değiştirmeye çalışın:
Etiketleme siz ifadelerini kullanmak yerine, ben ifadelerini kullanmayı deneyin, örneğin “Sen korkunçsun” demek yerine, “Bunu [davranışı] yaptığında sevilmediğimi hissediyorum” demeyi düşünün.
Felaketleştirme bir şeyin gerçekte olduğundan daha kötü bir şekilde kastedildiğini veya çok daha kötü sonuçları olduğunu içgüdüsel olarak düşünmeyi içerir. Pişman olacağınız bir tepki vermeden önce biraz zaman ayırmaya çalışın veya tarafsız bir arkadaşınızı arayın.
Falcılık eşinizin aklında ne olduğunu veya neden belirli bir şekilde hareket ettiğini bildiğinizi varsaymak, sopanın yanlış ucunu almak için kesin bir yoldur. Bunun yerine, konuşmayı deneyin ve açık uçlu sorular sorun. Bu şekilde partneriniz duyulduğunu hissedecek ve ayrıca nereden geldiğinizi de tanımlayabilirsiniz.
Ya hep ya hiç konuşma ilk tepkimiz karşı bir örnekle diğer kişinin yanıldığını kanıtlamak olduğundan, ya hep ya hiç ifadeleri etkili iletişim için elverişli değildir. Bunun yerine, eşinizle birlikte üstesinden gelmek istediğiniz bir davranış kalıbı olduğunu hissettiğinizi açıklamayı deneyin.
Yalnızca olumsuza odaklanın bunun yerine eşinizin davranış ve çabalarının takdir ettiğiniz yönlerini kabul etmeye çalışın ve geliştirebileceğiniz alanları kabul edin. Bu şekilde, ikinizin de bir takımda olduğunuzu hissetmeleri ve isteğinizi yerine getirme olasılıkları daha yüksektir.
İlişkisiz geçmiş olayları gündeme getirmek uzak görüşlülük, olumsuz bir durumda sıkışıp kalmış gibi hissetme şansınızı artırabilir. Geçmişi geride bırakmaya çalışın veya elinizde daha derin bir sorun olabileceğini düşünüyorsanız (örneğin, ilişkide kendinizi güvende hissetmiyor veya duymuyorsunuz), daha derindeki konuyu tartışın ve geçmişe gitmek yerine bir çözüme doğru çalışın.
BUSÜREÇTE BİR ÇİFT TERAPİSTİNDEN DESTEK ALMAK SÜZRECİ YÖNETME KONUSUNDA YARDIMICI OLABİLMKETEDİR.
