Duyguları 'iyi/olumlu' veya 'kötü/olumsuz' olarak sınıflandırır mısınız? Genellikle 'olumlu' olarak etiketlenen duygular, sevgi, hoşnutluk, sevinç, mutluluk, merak, heyecan ve minnettarlığı içerirken, korku, üzüntü, suçluluk, öfke, kıskançlık, yalnızlık, hayal kırıklığı ve reddedilme gibi duygular genellikle 'olumsuz' olarak etiketlenir. '. 
Hayatımız boyunca bize genellikle hoş duyguların 'iyi' ve nahoş veya rahatsız edici duyguların 'kötü' olduğu öğretilir. Bu etiketleme bizi 'kötü' duygularla mücadele etmeye teşvik eder, böylece zor duygular yaşadığımızda onlardan kaçınmaya veya onları kontrol etmeye çalışmamız gerekebilir. Tabii ki, bu da tamamen normal ve doğaldır, çünkü hiçbirimiz bizi rahatsız eden veya acı veren şeyleri yaşamaktan hoşlanmayız ve içgüdümüz bunları en aza indirmektir. Ne yazık ki, bu mücadele, bu zor, nahoş duygulara daha fazla dikkat, üzerimizde artan güç ve yaşamlarımız üzerinde daha fazla etki verme eğilimindedir.
Daha da önemlisi, zor duygular hakkında doğal olarak 'kötü' bir şey yoktur. Bize zarar vermezler ve insan deneyimimizin önemli bir parçasıdırlar. Sürekli bir "mutluluk" veya "olumlu" duygular içinde olamayız. Duygusal acı kaçınılmazdır. Bağlama bağlı olarak bir dizi duygu arasında sürekli geçiş yapmak tamamen normaldir. Örneğin, başkalarıyla ilişkiler kurmak, formda ve sağlıklı kalmak, bir kariyer peşinde koşmak, hepsi anlamlı ve tatmin ediciyken, aynı zamanda zor ve zorlu duygusal zamanları da beraberinde getirecektir. Değer verdiğiniz bir şeyi veya birini kaybettiğinizde yaşanan üzüntü, acı verici olsa da uygundur ve bakım düzeyinizin önemli bir yansımasıdır. 
Rahatsız edici veya zorlayıcı duygulara nasıl tepki verdiğiniz, hayatınızı nasıl deneyimlediğinizin önemli bir bileşenidir. Acı verici veya rahatsız edici duygulardan kaçınmaya çalışırsanız, sürekli olarak tamamen normal duygularla mücadele eder ve savaşırsınız. Bu, enerjinizi uzun vadeli başarınıza katkıda bulunmayan savaşlara harcamak anlamına gelir. 
Bu nedenle, belki de 'iyi, mutlu bir yaşam' sadece 'olumlu duygular' deneyimlemekle yansıtılmaz, daha iyi anlamlı ve tatmin edici olarak tanımlanır - bu, çok çeşitli duyguları deneyimlemek ve kucaklamak anlamına gelse de. Sadece iyi hissedenleri değil.
Daha zorlu duygularla yaşamayı zor buluyorsanız ve kendinizi hoş olmayan duygulardan kaçınmaya veya kontrol etmeye çalışırken buluyorsanız, işte bu mücadeleyi bırakmayı ve tüm duygusal deneyiminizi kabul etmeyi öğrenmekle ilgili bazı düşünceler:
 
·       Duygu(lar)ınızı fark edin ve tanımlayın  . Deneyin ve ne hissettiğinizi adlandırın. Mümkün olduğunca spesifik olun. Meraklı olun ve duygu(lar)ınızı gözlemleyin.
 
·        Belirli duygularla ilişkili olabilecek beden duyumlarına ve bunları nerede hissediyor olabileceğinize dikkat edin.
 
·  Duygularınızı kabul edin ve Onları değiştirmeye veya onlardan kaçınmaya çalışmayın.
 
·       Duygularınız konusunda öz-şefkatli olun  . Kendinize karşı nazik olun ve hissettiğiniz her şeyin doğal ve anlaşılır olduğunu kabul edin. Hissettikleriniz için kendinizi yargılamayın.
 
·       Anlamlı eylemlerde bulunun.  Hissettiklerinizi işlediğinizde, odağınızı çevrenizdeki dünyaya geri getirin. Sizin için neyin önemli olduğu ve nasıl olmak istediğinizle tutarlı bir şekilde ilerleyin.
 
·       Duygularınızı hava durumuyla karşılaştırın!
 Duygularınızın sizin için önemli olan şeyleri yapmanıza engel olmasına izin vermeyin.
 
Tüm farklı tonlardaki duygular gelir ve gider ve tıpkı hava durumu gibi sürekli değişir. Güneşli bir gün umduğunuz halde yağmur yağıyorsa ne yaparsınız? Buna karşı mücadele edebilir, şikayet edebilir, adil olmadığını söyleyebilir, 'kötü' olarak etiketleyebilir ya da o günden vazgeçip yatağınıza saklanabilirsiniz. Ancak hava hiçbir şekilde yanıt vermeyecek ve hayatınızın bunlardan herhangi biri tarafından iyileştirilmesi pek olası değil. Alternatif olarak, istediğiniz gibi olmasa da havanın yağmurlu olduğunu kabul edebilir ve gerçeklere göre ayarlayabilirsiniz. Yine de gününüze devam edebilirsiniz - hatta isterseniz yağmura çıkabilir ve aktif olabilirsiniz! Aynı şekilde, değişen duygularınızı gözlemleyebilir ve sevmediğiniz veya umduğunuz gibi olmayan duygular yaşarsanız, onların orada olduğunu nazikçe kabul edebilir ve kabul edebilirsiniz.
 
Not:  Tabii ki, daha uzun bir süre boyunca sıkışıp kaldığınızı hissettiğiniz zor duygularınız varsa veya kendinizi güvende hissetmiyorsanız, ek destek ve bir profesyonelden yardım isteyin.